Sem cruzar os pés, assentes no chão com as costas diretas,
relaxar todos os músculos do corpo,os músculos da face, do pescoço, dos ombros,os músculos do tronco, das pernas, dos pés,
acabando por relaxar todo o corpo,relaxando completamente,
Vamos fechar os olhos,
Colocar as palmas das mãos, nas coxas, voltadas para cima,
E agora vamos começar por concentrar-nos na nossa respiração,uma respiração bem relaxada,inspirando, expirando …sente a tua respiração suave, regular
agora vamos fazer 3 respirações, silenciosamente, mais longas, profundas,
inspirando pelo nariz e expirando pela boca, silenciosamente quanto possível,
continua nessa sintonia,continuando a sentir cada inspiração, muito bem estar,
libertando-te de outros pensamentos,
a cada respiração deixa-te ir,mais fundo,
cada vez mais fundo,
entrando num estado de relaxamento, de tranquilidade,de bem estar e satisfação
este é o caminho para dentro de ti,
este é o caminho para o teu eu interior
este estado harmonioso é muito saudável para a tua mente e para o teu corpo
e com a autorização do alto,
Mentalizemos,
(mentalizar e visualizar) um foco de luz branca, vindo do alto,muito radiante, que traz muita paz,amor e harmonia,a cair no meio da sala e a espargir-se por todo o lado,
harmonizando toda a sala,
sintam essa paz, esse amor e essa tranquilidade
continuando focados na vossa respiração
sentindo paz a cada inspiração, indo mais fundo,
sentindo cada vez mais serenidade e tranquilidade,um bem estar sem igual,
[agora durante uns minutos vou deixar-vos focados nessa harmonia,conectados com o vosso eu superior, continuem para o efeito focados numa respiração serena … depois voltarei para os despertar sem pressas.]
